宽距俯卧撑
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 腹肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 腹肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 宽距俯卧撑
- 1双手分开较宽，以脚趾和双手支撑身体，呈平板支撑姿势。肘部应伸直，身体保持直线。不要让臀部下沉。这是起始姿势。
- 2开始时，让肘部弯曲，吸气同时将胸部下沉至地面。
- 3利用胸大肌，通过伸展肘部将上半身推回起始位置。执行此步骤时呼气。
- 4在收缩位置短暂停顿后，重复动作完成规定的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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