单臂哑铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 单臂哑铃卧推
- 1平躺在卧推凳上，一只手将哑铃放在大腿上。
- 2借助大腿的力量将哑铃举起，使其位于肩膀宽度前方。用非举重手协助将哑铃调整到正确位置。
- 3当哑铃位于肩膀宽度后，向前旋转手腕，使掌心朝向前方（远离自己）。这是您的起始位置。
- 4吸气，将哑铃慢慢放低至体侧。始终保持对哑铃的完全控制。提示：如有需要，可用非举重手协助保持哑铃平衡。只在必要时使用非举重手，否则将其放在一侧休息。
- 5呼气，用胸大肌将哑铃推起。锁定手臂在收缩位置，挤压胸部，保持一秒后缓慢下放。提示：下放速度应至少是上推速度的两倍。
- 6按照训练计划规定的次数重复该动作。
- 7换另一侧手臂，重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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