弹力带卧推
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 弹力带卧推
- 1在平板凳上，将弹力带固定在最靠近你头部的凳腿下方。
- 2确保弹力带固定好后，双手握住弹力带手柄，躺在训练凳上。
- 3伸展双臂，使弹力带手柄在肩宽位置正对你前方。
- 4到达肩宽位置后，将手腕向前旋转，使手掌朝外。这是你的起始位置。
- 5缓慢将手柄下压直至肘部形成90度角。始终保持完全掌控。
- 6呼气，用胸大肌将手柄推起。手臂锁紧在收缩位置，挤压胸部，保持一秒，然后缓慢下放。提示：下放时间应至少是上推时间的两倍。
- 7按照训练计划规定的次数重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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