俯卧撑
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 俯卧撑
- 1面朝下趴在地上，双手相距约90厘米，用伸直的双臂将躯干撑起。
- 2然后吸气，向下放低，直到胸部几乎触及地面。
- 3现在呼气，收紧胸部，将上半身推回起始位置。
- 4在顶端收缩位短暂停顿后，再次向下放低，完成所需的重复次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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