胸部推（单次反应）
Plyometrics · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 腹肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- Medicine Ball
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 腹肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 胸部推（单次反应）
- 1以跪姿开始，用双手将药球紧贴胸部握住。
- 2通过髋部向前向外爆发，同时尽可能远地将球推出，完成传球动作。
- 3跟进动作：向前倒下，用双手撑住自己。
围绕它制定计划
付诸实践
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