下斜史密斯机推举
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 下斜史密斯机推举
- 1将下斜凳放在史密斯机下方。调整杠铃高度，使其在躺下且手臂几乎完全伸展时可以够到。采用宽于肩宽的正握，将杠铃从架上解锁，手臂伸展，将其直立撑于身体上方。这是起始位置。
- 2吸气时，控制肘关节弯曲，有控制地将杠铃下降，轻触躯干。
- 3短暂停顿后，伸展肘关节，呼气，将杠铃推回起始位置。
- 4按规定次数重复该动作。
- 5训练组结束后，将杠铃锁回架上。
围绕它制定计划
付诸实践
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