交替地板推举
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 腹肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 腹肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 交替地板推举
- 1仰卧在地板上，肩部两侧各放一只壶铃。
- 2先将一只壶铃放到胸前位置，然后放另一只，握住壶铃手柄，掌心朝前。
- 3伸展双臂，使壶铃举在胸部上方。放下一只壶铃，将它带到胸前，并将手腕转向已锁定伸直的壶铃方向。
- 4举起壶铃并在对侧重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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