杠铃卧推（中握距）
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 杠铃卧推（中握距）
- 1仰卧在平板凳上。采用中等握距（使动作中段前臂与上臂成90度角），将杠铃从架上取下，双臂锁定竖直举于身体正上方。这是起始姿势。
- 2吸气，缓慢下放杠铃，直到触及胸部中段。
- 3短暂停顿后，呼气并用胸肌将杠铃推回起始位置。在顶端锁定手臂、收紧胸部，停留一秒后再缓慢下放。下放所用时间应约为上推的两倍。
- 4按规定次数重复该动作。
- 5完成后，将杠铃放回架上。
在完整计划中训练
付诸实践
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