增强式俯卧撑
Plyometrics · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 增强式俯卧撑
- 1俯卧于地板，以双手和脚尖支撑身体重量。
- 2手臂完全伸直，双手间距约与肩同宽。整个动作过程中保持身体挺直。这是起始位置。
- 3弯曲肘关节向下，将胸部向地面靠近。
- 4到达最低点时，尽快通过伸展肘关节向上推起，尝试将上半身推离地面直到手掌离地。
- 5回到起始位置并重复该动作。
- 6如需增加难度，可在腾空时加入击掌动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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