屈臂哑铃颈后上拉
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 背阔肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 背阔肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 屈臂哑铃颈后上拉
- 1将一个哑铃竖立放在平板凳上。
- 2确保哑铃稳固放置在凳顶，垂直于凳子横躺（躯干横跨训练凳，如形成十字形），只有肩膀贴在凳面上。臀部应低于凳面，腿部弯曲，双脚平稳踩在地板上。头部也悬在凳外。
- 3双手握住哑铃，手臂微屈将其举直至胸部正上方。两手掌心应紧贴哑铃一侧的底面。这是起始位置。注意：始终确保本练习所用哑铃固定牢靠，使用松动的哑铃可能导致其散架并砸到面部。
- 4保持手臂锁定于弯曲位置，吸气，沿弧线缓慢将哑铃向头后降低，直到感觉胸部有拉伸感。
- 5到达该点后，呼气，沿相同弧线将哑铃恢复至起始位置。
- 6在起始位置保持一秒，然后按规定次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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