宽握下斜杠铃pullover
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 宽握下斜杠铃pullover
- 1躺在下斜凳上，双腿牢固地锁定在位置上。用旋前握法（手掌朝外）抓住头后方的杠铃。确保抓握宽度宽于肩宽。缓慢地用手臂将杠铃从地面举起。
- 2正确就位后，双臂应完全伸直，与地面垂直。这是起始位置。
- 3开始以半圆弧形轨迹将杠铃向后放下，好像要将其放到地板上一样，但当双臂与地面平行时停止。提示：始终保持双臂完全伸直。动作只应发生在肩关节处。在完成这部分动作时吸气。
- 4呼气，将杠铃向上举起，直到回到起始位置。始终保持对杠铃的完全控制。
- 5按照训练计划规定的次数重复该动作。
- 6完成一组后，缓慢将杠铃放下，直到与头部齐平，然后放开。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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