哑铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 哑铃卧推
- 1仰卧在平板凳上，双手各持一只哑铃放在大腿上。掌心相对。
- 2借助大腿的力量，将哑铃逐个抬起，使其在身前与肩同宽。
- 3在与肩同宽处，向前旋转手腕，使掌心朝向远离自己的方向。哑铃位于胸部两侧，上臂与前臂成90度角。全程完全控制哑铃。这是起始姿势。
- 4呼气，用胸部将哑铃向上推。在顶端锁定手臂、收紧胸部，停留一秒后开始缓慢下放。下放所用时间应约为上推的两倍。
- 5按训练计划规定的次数重复该动作。
在完整计划中训练
付诸实践
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