杠杆胸部推举
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 杠杆胸部推举
- 1在插销上加上合适的重量，并按你的身高调整座椅。动作开始时，把手应位于胸肌下部或中部的高度。
- 2挺胸抬头，肩胛骨收紧。这是起始姿势。
- 3伸展肘部，将把手向前推出。
- 4在顶端短暂停顿后，将重量放回略高于起始位置处，整组完成前不要让重量落回限位块上，以保持肌肉持续紧张。
在完整计划中训练
付诸实践
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