锤握上斜哑铃卧推
力量 · 初级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 锤握上斜哑铃卧推
- 1躺在斜板凳上，双手各握一个哑铃放在大腿上，手掌相对。
- 2利用大腿的力量帮助将哑铃推起，每次一只手，使哑铃达到肩宽位置。
- 3当达到肩宽位置后，保持手掌为中立握法（手掌相对）。肘部向外展开，上臂与肩膀齐平（与身体垂直），肘部弯曲使上臂与前臂形成90度角。这将是你的起始位置。
- 4呼吸时，慢慢将哑铃向两侧降低。始终保持对哑铃的完全控制。
- 5呼气时，用胸肌将哑铃向上推起。手臂在收缩位置锁定，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。提示：下降时间应至少是上升时间的两倍。
- 6按规定次数重复动作。
- 7完成后，将哑铃放回大腿上，然后放到地板上。这是处置哑铃最安全的方式。
围绕它制定计划
付诸实践
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