时钟俯卧撑
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 时钟俯卧撑
- 1俯卧于地板上，用双手和脚尖支撑体重。
- 2手臂完全伸展，双手约与肩同宽。整个动作过程中保持身体挺直。这是你的起始位置。
- 3屈肘下降，将胸部降向地面。
- 4在最低点，通过尽快伸展肘部将身体向上推，直到腾空。目标是向一侧「跳跃」30至45厘米。
- 5向上加速时，将外侧脚向行进方向的反方向移动。离地时，将身体约旋转30度以准备下一次重复。
- 6回到起始位置，重复练习，持续绕圈直至回到起始点。
围绕它制定计划
付诸实践
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