窄握与宽握俯卧撑
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 窄握与宽握俯卧撑
- 1俯卧于地面，身体伸直，脚尖触地，宽握时双手比肩宽，窄握时双手比肩窄，以手臂伸直的姿势撑起躯干。
- 2吸气，缓缓下降直至胸部几乎触地。
- 3运用胸大肌发力，将上身推回起始位置并夹紧胸部。完成此步骤时呼气。
- 4在收缩位置停顿一秒后，重复此动作，完成规定次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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