宽握下斜杠铃卧推
力量 · 中级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 宽握下斜杠铃卧推
- 1仰卧在下斜板凳上，双脚安全锁定在凳子前端。以宽距正握（掌心向前）抓住杠铃，每只手距肩宽约3英寸（约7.5厘米），将杠铃从架上举起，双臂锁定，使其垂直悬于身体正上方。杠铃与躯干及地面垂直。这是起始位置。
- 2吸气，缓慢下放，直到感觉杠铃触碰胸部下方。
- 3停顿一秒后，呼气，用胸肌向上推杠铃，回到起始位置。锁定双臂，在收缩位置夹紧胸肌，保持一秒，然后再次缓慢下放。提示：下放速度应至少是上推速度的两倍。
- 4按规定次数重复动作。
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付诸实践
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