前平举与颈后下拉
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 背阔肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 背阔肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 前平举与颈后下拉
- 1仰卧在平板凳上，双手用正握（手掌向下）握住杠铃，握距约15英寸。
- 2将杠铃放在大腿上部，手臂伸直并锁定，肘部微弯。这是起始位置。
- 3吸气，沿半圆弧线向上举起重量，保持手臂伸直。继续同样的动作直到杠铃越过头部来到另一侧。（提示：杠铃行进约180度。）此时手臂应与地板平行，手掌朝向天花板。
- 4呼气，将杠铃沿反向动作路径返回起始位置。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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