杠铃断头台卧推
力量 · 中级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 杠铃断头台卧推
- 1使用中等宽度的握距（即在动作中间使前臂与上臂形成 90 度角的握距），将杠铃从架上举起，双臂锁定，将其笔直地举在颈部上方。这就是你的起始位置。
- 2吸气的同时，将杠铃缓慢下放，直到距离颈部约 1 英寸。
- 3停顿一秒后，呼气的同时用胸肌发力推起杠铃，回到起始位置。在收缩位置锁定手臂并挤压胸部，保持一秒，然后再次开始缓慢下放。下放所用的时间应至少是推起所用时间的两倍。
- 4按规定的次数重复这个动作。
- 5完成后，将杠铃放回架上。
围绕它制定计划
付诸实践
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