أفضل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
سكال كراشر بالحزام
العضلة ثلاثية الرؤوس
الانبطاح على البنش
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط البنش - رفع الأثقال
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط البنش بالسلاسل
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط اللوح
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم
العضلة ثلاثية الرؤوس
رفع الجسم
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بالكابل المائل
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بالكابل من وضع الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بذراع واحدة بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد مقبض السلسلة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط مقعد البار قبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الدمبل قبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط بار EZ قبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط قبضة ضيقة على الدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط مائل بقبضة ضيقة إلى سحق الجمجمة
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل على المقعد المنحدر
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بالبار EZ على المقعد المنحدر
العضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز الديبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
ديبس — نسخة ثلاثية الرأس
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الدمبل على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل بقبضة منكبة
العضلة ثلاثية الرؤوس
سحق الجمجمة بالبار EZ
العضلة ثلاثية الرؤوس
الضغط على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوس
الضغط على الأرض بالسلاسل
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرؤوس بالبار المائل
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط JM
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد عضلة الترايسبس بالكابل على الركبتين
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بالكابل المنخفض
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد ترايسبس بالشريط بقبضة ضيقة خلف الرأس أثناء الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط ترايسبس بقبضة ضيقة نحو الذقن أثناء الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد ترايسبس بالدمبل أثناء الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط ترايسبس أثناء الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد ترايسبس بالجهاز
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط أرضي بيد واحدة
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الترايسبس بالدمبل بالقبضة العلوية بيد واحدة
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الترايسبس بالدمبل بالقبضة السفلية بيد واحدة
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الترايسبس فوق الرأس
العضلة ثلاثية الرؤوس
الغطس على العوارض المتوازية
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط بالدبابيس
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط بقبضة ضيقة للترايسبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط بنش بالأحزمة العكسية
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط المقعد العكسي للترايسبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
دبس الحلقات
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بالدمبل بذراع واحدة منحنياً جالساً
العضلة ثلاثية الرؤوس
مد الترايسبس بالدمبل بذراعين منحنياً جالساً
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الترايسبس جالساً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس فوق الرأس بالزلاجة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط المقعد بقبضة ضيقة بآلة سميث
العضلة ثلاثية الرؤوس
ثلاثية الرأس فوق الرأس بحزام السرعة
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بذراع واحدة منحنٍ وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بذراعين منحنٍ وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بذراع واحدة بالبكرة السفلية وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل بذراع واحدة وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد ثلاثية الرأس بالبار فوق الرأس وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد عضلة الترايسبس بالمنشفة وقوفاً
العضلة ثلاثية الرؤوس
رمية الصدر من وضع الاستلقاء
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغطة تيت
العضلة ثلاثية الرؤوس
ركلة الترايسبس بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الترايسبس الجانبي
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
الضغط إلى الأسفل للترايسبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الترايسبس — ملحق الحبل
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الترايسبس — ملحق البار V
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمديد الترايسبس
العضلة ثلاثية الرؤوس
غطسة المقعد بالأوزان
العضلة ثلاثية الرؤوس