رمية الصدر من وضع الاستلقاء
Plyometrics · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — رمية الصدر من وضع الاستلقاء
- 1هذا التمرين رائع لممارسة تمريرات الصدر عندما لا يتوفر لديك شريك أو جدار بقوة كافية. استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين.
- 2ابدأ بالكرة على صدرك ممسكاً إياها بكلتا يديك من الأسفل.
- 3اندفع للأعلى، ومدد من خلال الكوع لرمي الكرة مباشرة فوقك بأعلى ما يمكن.
- 4امسك الكرة بكلتا يديك عند نزولها.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
