تمديد ثلاثية الرأس بالبار فوق الرأس وقوفاً
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — تمديد ثلاثية الرأس بالبار فوق الرأس وقوفاً
- 1للبدء، قف ممسكاً بالبار أو بار EZ بقبضة كابة (راحتا اليدين للأمام) مع إبقاء اليدين أقرب من عرض الكتفين. يجب أن تكون القدمان بعرض الكتفين تقريباً.
- 2ارفع الآن البار فوق رأسك حتى تمتد الذراعان بالكامل. أبقِ الكوعين للداخل. هذه ستكون وضعية البداية.
- 3مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين قريباً من الرأس والكوعين للداخل وعمودياً على الأرض، أنزل الثقل في حركة نصف دائرية خلف الرأس حتى تلمس الساعدان العضلتين ذواتا الرأسين. تلميح: يجب أن يبقى الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً وتتحرك الساعدان فقط. تنفس للداخل أثناء هذه الخطوة.
- 4عد إلى وضعية البداية باستخدام عضلة التراي سبس لرفع البار. تنفس للخارج أثناء هذه الخطوة.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
