ضغط الدمبل قبضة ضيقة

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط الدمبل قبضة ضيقة

1. 1ضع الدمبل قائماً على مقعد مستوٍ.
2. 2مع التأكد من بقاء الدمبل ثابتاً في أعلى المقعد، استلقِ عمودياً على المقعد بحيث تلامس الكتفان السطح فقط. يجب أن تكون الوركان أسفل المقعد، مع ثني الركبتين ووضع القدمين بثبات على الأرض.
3. 3أمسك الدمبل بكلتا اليدين وأبقِه مستقيماً فوق صدرك على امتداد طول الذراع. يجب أن تضغط كلتا راحتي اليد على الجانب السفلي من طرفي الدمبل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
4. 4ابدأ الحركة بإنزال الدمبل نحو صدرك.
5. 5عد إلى وضعية البداية بتمديد الكوعين.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم