ضغط ترايسبس أثناء الاستلقاء

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط ترايسبس أثناء الاستلقاء

1. 1استلقِ على مقعد مستوٍ مع وضع عمود EZ (المفضل) أو عمود مستقيم على الأرض خلف رأسك، مع وضع القدمين على الأرض.
2. 2أمسك العمود خلفك بقبضة علوية متوسطة (يد منكبة) وارفعه أمامك على طول ذراعيك. نصيحة: يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الجذع والأرض. يجب أن تكون المرفقان مضمومتين. هذه هي وضعية البداية.
3. 3عند الشهيق، اخفض الوزن ببطء حتى تلامس العمود جبهتك برفق مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين والمرفقين ثابتين.
4. 4عند تلك النقطة، استخدم العضلة ثلاثية الرأس لإعادة الوزن إلى وضعية البداية عند الزفير.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم