ثلاثية الرأس فوق الرأس بحزام السرعة

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1لهذا التمرين، ثبّت الحزام في الأرض. لقد استخدمنا مقعد مائل وثبّتنا الحزام في القاعدة، مع الوقوف فوق المقعد. وبدلاً من ذلك، يمكن أداء هذا التمرين بالوقوف على الحزام.
2للبدء، اسحب الحزام خلف رأسك، وأمسكه بقبضة كابة مع رفع الكوعين للأعلى. ستكون هذه وضعية البداية.
3لأداء الحركة، امدد الكوع لتمديد ذراعيك، مع التأكد من إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً في مكانه.
4توقف لحظة، ثم عد إلى وضعية البداية.