سكال كراشر بالحزام

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — سكال كراشر بالحزام

1. 1ثبّت الشريط المطاطي بقاعدة حامل أو بالمقعد. استلقِ على المقعد بحيث يكون الشريط محاذياً لرأسك.
2. 2أمسك بالشريط، رافعاً مرفقيك بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع عمودياً على الأرض. مع ثني المرفق، يجب أن يكون الشريط فوق رأسك. سيكون هذا وضع البداية.
3. 3مُدّ المرفق لتفرد ذراعك، مع إبقاء أعلى ذراعك في مكانه. توقف لحظة في أعلى الحركة، ثم عُد إلى وضع البداية.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم

رفع الجسم

وزن الجسم