مد الترايسبس بالدمبل بذراع واحدة منحنياً جالساً

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1اجلس في نهاية مقعد مستوٍ مع إمساك الدمبل بيد واحدة بقبضة محايدة (راحة اليد متجهة نحوك).
2اثنِ ركبتيك قليلاً وأمل جذعك إلى الأمام من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيماً حتى يكون شبه موازٍ للأرض. تأكد من إبقاء الرأس مرفوعاً.
3يجب أن تكون الجزء العلوي من الذراع الممسك بالدمبل قريباً من الجذع ومحاذياً له (مرفوعاً حتى يوازي الأرض بينما يشير الساعد نحو الأرض). تلميح: يجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة بين الساعد والجزء العلوي من الذراع. هذه هي وضعية البداية.
4مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً، استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن أثناء الزفير حتى يوازي الساعد الأرض وتمتد الذراع بالكامل. كما هو الحال في كثير من تمارين الذراع، يتحرك الساعد فقط.
5بعد انقباض لثانية واحدة في الأعلى، اخفض الدمبل ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
6كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
7غيّر الذراع وكرر التمرين.