رفع الجسم
قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- البطن, الساعدين
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: البطن, الساعدين
كيفية الأداء — رفع الجسم
- 1افترض وضعية البلانك على الأرض. يجب أن تدعم وزن جسمك على أصابع قدميك وساعديك، مع الحفاظ على استقامة الجذع. يجب أن يكون الساعدان بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اضغط راحتَي يديك بقوة على الأرض، ثم امدد الكوعين لرفع جسمك عن الأرض. حافظ على صلابة الجذع أثناء أداء الحركة.
- 3أعد الساعدين ببطء إلى الأرض بالسماح للكوعين بالانثناء.
- 4كرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
