تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل بقبضة منكبة
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل بقبضة منكبة
- 1استلقِ على مقعد مسطح وأنت تمسك دمبلَين مباشرةً فوق كتفيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتان بالكامل وتشكّلان زاوية 90 درجة من الجذع والأرض.
- 2يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام وأن تكون مرفقاك مثنيَّين للداخل. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
- 3الآن استنشق وخفّض الدمبلَين ببطء حتى يصبحا قريبَين من أذنيك. احرص على إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتاً ومرفقيك مثنيَّين للداخل.
- 4ثم ازفر واستخدم عضلة ثلاثية الرؤوس لإعادة الوزن إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
