مد الترايسبس بالدمبل بذراعين منحنياً جالساً

قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1اجلس في نهاية مقعد مستوٍ مع إمساك دمبل في كلتا يديك بقبضة محايدة (راحة اليد متجهة نحوك).
2اثنِ ركبتيك قليلاً وأمل جذعك إلى الأمام من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيماً حتى يكون شبه موازٍ للأرض. تأكد من إبقاء الرأس مرفوعاً.
3يجب أن تكون الجزء العلوي من كلتا الذراعين مع الدمبلز قريباً من الجذع ومحاذياً له (مرفوعاً حتى يوازي الأرض بينما تشير الساعدان نحو الأرض). تلميح: يجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة بين الساعدين والجزء العلوي من الذراع. هذه هي وضعية البداية.
4مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن أثناء الزفير حتى يوازي الساعدان الأرض وتمتد الذراعان بالكامل. كما هو الحال في كثير من تمارين الذراع، يتحرك الساعد فقط.
5بعد انقباض لثانية واحدة في الأعلى، اخفض الدمبلز ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
6كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.