تمديد ثلاثية الرأس بالبار EZ على المقعد المنحدر

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1ثبّت قدميك في نهاية المقعد المنحدر واستلقِ ببطء على المقعد.
2باستخدام قبضة ضيقة (أضيق قليلاً من عرض الكتفين)، ارفع بار EZ من الرف وامسكه مستقيماً فوقك مع قفل الذراعين والمرفقين للداخل. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية. تلميح: لحماية الكفة المدوّرة، يُفضّل أن يساعدك شريك في رفع البار من الرف.
3أثناء الشهيق وإبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، أنزل البار ببطء بتحريك الساعدين في حركة نصف دائرية نحوك حتى تشعر بأن البار يلمس جبهتك بخفة. تنفّس أثناء تأدية هذا الجزء من الحركة.
4ارفع البار إلى الوضعية الابتدائية بتقليص عضلة ثلاثية الرؤوس والزفير.
5كرّر حتى تُؤدّي العدد الموصى به من التكرارات.