مد ترايسبس بالدمبل أثناء الاستلقاء
قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — مد ترايسبس بالدمبل أثناء الاستلقاء
- 1استلقِ على مقعد مستوٍ وأنت تمسك دمبلين أمامك مباشرة. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل بزاوية 90 درجة من الجذع والأرض. يجب أن تكون الراحتان متجهتين للداخل والكوعان مضمومين. هذه هي وضعية البداية.
- 2أثناء الشهيق مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً والكوعين للداخل، انزل الثقل ببطء حتى تصبح الدمبلين قرب أذنيك.
- 3عند تلك النقطة، مع إبقاء الكوعين للداخل والجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، استخدم عضلة التراي سيبس لإعادة الثقل إلى وضعية البداية أثناء الزفير.
- 4كرر العملية للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
