الضغط على الأرض بالسلاسل
Powerlifting · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — الضغط على الأرض بالسلاسل
- 1اضبط الخطاطيف على الارتفاع المناسب لوضع الحديدة. لهذا التمرين، ضع السلاسل مباشرة فوق نهاية الحديدة، محاولاً إبقاء أطراف السلاسل بعيدة عن الأثقال.
- 2ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وضع رأسك بالقرب من نهاية رف القوة. مع إبقاء لوحي الكتف مضمومين معاً، ارفع الحديدة من الخطاطيف.
- 3أنزل الحديدة نحو أسفل صدرك أو أعلى البطن، ضاغطاً على الحديدة ومحاولاً شدها بعيداً من الطرفين. تأكد من إبقاء مرفقيك مطويين طوال الحركة. أنزل الحديدة حتى يلامس الجزء العلوي من ذراعك الأرض ثم توقف، مانعاً أي ارتطام أو ارتداد للوزن.
- 4ادفع الحديدة للأعلى بأسرع ما يمكنك، مع إبقاء الحديدة ومعصميك ومرفقيك في خط واحد.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
