ركلة الترايسبس بالدمبل
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ركلة الترايسبس بالدمبل
- 1ابدأ بحمل دمبل في كل يد مع توجيه راحتي يديك نحو الجذع. حافظ على استقامة ظهرك مع انحناء طفيف في الركبتين وانحنِ للأمام من الخصر. يجب أن يكون الجذع شبه موازٍ للأرض. تأكد من رفع رأسك. يجب أن تكون الجزء العلوي من ذراعيك قريبًا من الجذع وموازيًا للأرض. يجب أن تشير ساعداك نحو الأرض أثناء إمساك الأوزان. يجب أن يتكون زاوية 90 درجة بين الساعد والجزء العلوي من الذراع. هذه هي وضعية البداية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتًا، ازفر واستخدم عضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الأوزان حتى يمتد الذراع بالكامل. ركز على تحريك الساعد.
- 3بعد توقف قصير عند أقصى انقباض، استنشق وأنزل الدمبل ببطء إلى وضعية البداية.
- 4كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
