مد ترايسبس بالجهاز
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — مد ترايسبس بالجهاز
- 1اضبط المقعد على الارتفاع المناسب واختر الوزن. ضع ذراعيك العلويتين على الوسائد وأمسك المقابض. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2نفّذ الحركة بمد المرفق، مبعداً ذراعك السفلى عن العلوية.
- 3توقف لحظة عند اكتمال الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- 4تجنب إعادة الوزن حتى المحطات حتى انتهاء المجموعة للحفاظ على التوتر في العضلات المستهدفة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
