تمديد ثلاثية الرؤوس بالبار المائل
قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تمديد ثلاثية الرؤوس بالبار المائل
- 1أمسك بالبار بقبضة علوية (راحتا اليد للأسفل) بعرض أضيق قليلًا من عرض الكتفين.
- 2استلقِ على ظهرك على مقعد مائل مضبوط على أي زاوية بين 45-75 درجة.
- 3ارفع البار فوق الرأس مع مد الذراعين وإبقاء الكوعين للداخل. يجب أن تكون الذراعان متمحورتين مع الجذع فوق الرأس. ستكون هذه وضعية البداية.
- 4الآن أنزل البار في حركة نصف دائرية خلف الرأس حتى تلمس الساعدان العضلتين ذراعيتين. استنشق أثناء هذه الحركة. نصيحة: أبقِ الجزء العلوي من ذراعيك ثابتًا وقريبًا من رأسك في جميع الأوقات. الساعدان فقط يجب أن يتحركا.
- 5عد إلى وضعية البداية أثناء الزفير وأنت تشد عضلة الترايسبس. امسك الانقباض لثانية واحدة.
- 6كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
