سحق الجمجمة بالبار EZ
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- E-Z Curl Bar
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — سحق الجمجمة بالبار EZ
- 1بقبضة ضيقة، ارفع بار الـ EZ وأمسكه ومرفقاك مضمومان وأنت مستلقٍ على المقعد. الذراعان عموديتان على الأرض. هذه وضعية البداية.
- 2مع تثبيت العضدين، أنزل البار بثني المرفقين. استنشق في هذا الجزء من الحركة. توقّف عندما يصبح البار فوق جبهتك مباشرة.
- 3ارفع البار إلى وضع البداية بمدّ المرفقين والزفير.
- 4كرّر.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
