ديبس — نسخة ثلاثية الرأس
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — ديبس — نسخة ثلاثية الرأس
- 1للوصول إلى وضع البداية، ارفع جسمك بمد الذراعين بالكامل مع تثبيت الذراعين شبه مقفلتين فوق الأعمدة.
- 2الآن، خذ شهيقاً وانزل ببطء للأسفل. يجب أن يبقى الجذع مستقيماً وأن تظل الكوعان قريبَين من الجسم. يساعد ذلك على تركيز العمل بشكل أفضل على الترايسبس. انزل حتى يتشكّل زاوية 90 درجة بين الجزء العلوي من الذراع والساعد.
- 3ثم أخرج الزفير وادفع جذعك للأعلى باستخدام الترايسبس لإعادة الجسم إلى وضع البداية.
- 4كرر الحركة للعدد المقرر من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
