ضغط الدمبل على الأرض
Powerlifting · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — ضغط الدمبل على الأرض
- 1استلقِ على الأرض ممسكاً بالدمبل في كلتا يديك. يمكن ثني الركبتين. ابدأ بالأوزان ممدودة بالكامل فوقك.
- 2أنزل الأوزان حتى تلامس الجزء العلوي من ذراعك الأرضَ. يمكنك طي مرفقيك للتركيز على حجم وقوة عضلة ثلاثية الرؤوس، أو لاستهداف الصدر وسّع ذراعيك جانباً.
- 3توقف لحظة في الأسفل، ثم ارفع الأوزان معاً إلى الأعلى بمد المرفقين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
