ضغط بار EZ قبضة ضيقة
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- E-Z Curl Bar
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — ضغط بار EZ قبضة ضيقة
- 1استلقِ على مقعد مستوٍ مع تحميل بار EZ بالوزن المناسب.
- 2باستخدام قبضة ضيقة، ارفع البار وأمسكه مباشرةً فوق جذعك مع إبقاء المرفقين للداخل. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3أنزل البار نحو أسفل صدرك مع الشهيق. حافظ على المرفقين للداخل أثناء تنفيذ هذه الحركة.
- 4استخدم عضلة ثلاثية الرؤوس لدفع البار للأعلى، وعُد إلى الوضعية الابتدائية بمد المرفقين مع الزفير.
- 5كرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
