ضغط الترايسبس جالساً
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الترايسبس جالساً
- 1اجلس على مقعد ذي ظهر وأمسك بالدمبل بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك مع مد الذراعين بالكامل. نصيحة: الأفضل أن يناولك إياه شخص آخر خاصةً إذا كان ثقيلاً جداً. يجب أن تستقر الأثقال في راحتَي اليدين مع لف الإبهام حولها. يجب أن تكون الراحة متجهة للداخل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين قريباً من الرأس (الكوعان للداخل) وعمودياً على الأرض، اخفض الثقل في حركة شبه دائرية خلف الرأس حتى يلمس الساعدان العضلة ذات الرأسين. نصيحة: يجب أن يبقى الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً ولا يتحرك إلا الساعدان. استنشق أثناء أداء هذه الخطوة.
- 3عد إلى وضعية البداية باستخدام عضلة التراي سبس لرفع الدمبل. ازفر أثناء أداء هذه الخطوة.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
