تمديد الترايسبس بالدمبل بالقبضة السفلية بيد واحدة
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمديد الترايسبس بالدمبل بالقبضة السفلية بيد واحدة
- 1استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد مع إمساك الدمبل على طول الذراع. يجب أن تكون ذراعك عمودية على جسمك. يجب أن تكون راحة يدك باتجاه وجهك لأن هذا التمرين يتطلب قبضة استلقائية.
- 2ضع اليد غير الرافعة على عضلة ذراعك ثنائية الرأس كدعم.
- 3ابدأ بخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.
- 4ثم ابدأ برفع الدمبل للأعلى مع انقباض العضلة ذات الرأسين الثلاثة. تذكر الزفير أثناء المرحلة المركزية (جزء الرفع من التمرين).
- 5كرر حتى تكمل التكرارات المحددة في المجموعة.
- 6بدّل الذراع وكرر الحركة.
- 7بدّل الذراع مرة أخرى وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
