جهاز الديبس

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — جهاز الديبس

1. 1اجلس بثبات في ماكينة الديبس، اختر الوزن المناسب وأمسك المقابض بإحكام.
2. 2أبقِ كوعيك ملاصقَين لجانبَيك لتركيز العمل على عضلة الترايسبس. يجب أن يكون الكوعان مثنيَّين بزاوية 90 درجة.
3. 3مع تقلص الترايسبس، امدد ذراعيك للأسفل أثناء الزفير. تلميح: في الجزء السفلي من الحركة، ركّز على إبقاء انحناء طفيف في ذراعيك للحفاظ على التوتر في عضلة الترايسبس.
4. 4الآن اترك ذراعيك ترتفعان ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. 5كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

وزن الجسم