تمديد ثلاثية الرأس بذراعين منحنٍ وقوفاً

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

1مع وجود دمبل في كل يد وراحتا اليدين متجهتان نحو الجذع، انحنِ ركبتيك قليلاً وأمِل الجذع للأمام بالانحناء عند الخصر مع الإبقاء على استقامة الظهر حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً. تأكد من رفع رأسك. يجب أن تكون الأجزاء العلوية من الذراعين قريبةً من الجذع وموازيةً للأرض في حين تشير السواعد نحو الأرض واليدان تمسكان الأوزان. نصيحة: يجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة بين السواعد والجزء العلوي من الذراع. هذه وضعيتك الابتدائية.
2مع الإبقاء على ثبات الأجزاء العلوية من الذراعين، استخدم عضلات الترايسبس لرفع الأوزان مع الزفير حتى تصبح السواعد موازية للأرض وتمتد الذراعان بالكامل. كما هو الحال في كثير من تمارين الذراع الأخرى، تتحرك السواعد فقط.
3بعد ثانية من الانقباض في الأعلى، اخفض الدمبلين ببطء إلى وضعيتهما الابتدائية مع الشهيق.
4كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.