ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط ثلاثي الرؤوس بوزن الجسم

1. 1ضع بار في رف على ارتفاع الصدر.
2. 2وأنت واقف، أمسك البار بقبضة بعرض الكتفين وارجع خطوة أو خطوتين للخلف، مع وضع القدمين معاً والذراعين ممدودتين بحيث تتكئ على البار. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3. 3ابدأ بثني الكوع وخفّض نفسك نحو البار.
4. 4توقف مؤقتاً، ثم اعكس الحركة بمد الكوعين.
5. 5تقدم من وزن الجسم بإضافة سلاسل فوق كتفيك.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

سكال كراشر بالحزام

Bands

الانبطاح على البنش

وزن الجسم

ضغط البنش - رفع الأثقال

بار حديدي

ضغط البنش بالسلاسل

بار حديدي

ضغط اللوح

بار حديدي

رفع الجسم

وزن الجسم