ضغط قبضة ضيقة على الدمبل
قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- البطن, الصدر, الأكتاف
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: البطن, الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — ضغط قبضة ضيقة على الدمبل
- 1استلقِ على الأرض وضع يديك على دمبل في وضع رأسي. مع تحمل وزنك على أصابع قدميك ويديك، حافظ على جذعك صلباً ومرفقيك للداخل مع مد ذراعيك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اخفض جسمك مع ثني المرفقين أثناء الشهيق. حافظ على استقامة جسمك دون السماح للوركين بالارتفاع أو الانخفاض.
- 3ارفع نفسك إلى الوضعية الابتدائية بمد المرفقين. ازفر أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
- 4بعد توقف قصير في الوضعية المنقبضة، كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
