تمديد ثلاثية الرأس بالدمبل بذراع واحدة وقوفاً

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف

1للبدء، قف وامسك دمبلاً بيد واحدة. يجب أن تكون القدمان بعرض الكتفين تقريباً. الآن مد الذراع التي تمسك الدمبل بالكامل فوق رأسك. تلميح: يجب أن يكون الخنصر متجهاً نحو السقف وراحة اليد للأمام. يجب أن يكون الدمبل فوق رأسك.
2هذه ستكون وضعية البداية.
3مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع قريباً من الرأس (الكوعان للداخل) وعمودياً على الأرض، أنزل الثقل في حركة نصف دائرية خلف الرأس حتى يلمس الساعد العضلة ذات الرأسين. تلميح: يجب أن يبقى الجزء العلوي من الذراع ثابتاً ويتحرك الساعد فقط. تنفس للداخل أثناء هذه الخطوة.
4عد إلى وضعية البداية باستخدام عضلة التراي سبس لرفع الدمبل. تنفس للخارج أثناء هذه الخطوة.
5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
6بدّل الذراع وكرر التمرين.