تمديد عضلة الترايسبس بالمنشفة وقوفاً
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمديد عضلة الترايسبس بالمنشفة وقوفاً
- 1للبدء، قف مع مد كلا الذراعين بالكامل فوق الرأس ممسكاً بأحد طرفي المنشفة بكلتا اليدين. يجب أن تكون المرفقان مضمومتين إلى الداخل والذراعان عموديتان على الأرض مع توجيه الراحتين نحو بعضهما، بينما يجب أن تكون القدمان بعرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
- 2الآن تواصل مع شريكك حتى يتمكن من الإمساك بالطرف الآخر من المنشفة لتطبيق المقاومة. مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين قريباً من الرأس (المرفقان إلى الداخل) وعمودياً على الأرض، اخفض المقاومة في حركة نصف دائرية خلف رأسك حتى تلامس الساعدان العضلتين ذواتي الرأسين. نصيحة: يجب أن يظل الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً وأن تتحرك الساعدان فقط. تنفس للداخل أثناء أداء هذه الخطوة.
- 3عد إلى وضعية البداية باستخدام عضلة ثلاثية الرؤوس لرفع المنشفة. تنفس للخارج أثناء أداء هذه الخطوة.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
