ضغط بقبضة ضيقة للترايسبس
قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — ضغط بقبضة ضيقة للترايسبس
- 1استلقِ على الأرض مواجهاً للأسفل وضع يديك أقرب من عرض الكتفين لوضعية اليد الضيقة. تأكد من رفع جذعك بطول ذراعيك.
- 2انخفض حتى يكاد صدرك يلمس الأرض أثناء الشهيق.
- 3باستخدام عضلة ثلاثية الرؤوس وبعض عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسمك للعودة إلى الوضع الابتدائي واضغط على صدرك. ازفر عند أداء هذه الخطوة.
- 4بعد توقف ثانية في الوضعية المنقبضة، كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
