最佳三头肌训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

弹力带颅骨压碎者

三头肌

凳上臂屈伸

三头肌

卧推（力量举）

三头肌

链条卧推

三头肌

板凳卧推

三头肌

自重三头肌推举

三头肌

身体撑起

三头肌

绳索斜上肱三头肌伸展

三头肌

绳索卧姿肱三头肌伸展

三头肌

绳索单臂肱三头肌伸展

三头肌

绳索头顶肱三头肌伸展（绳索）

三头肌

链条把手伸展

三头肌

窄握杠铃卧推

三头肌

窄握哑铃推举

三头肌

窄握EZ杆推举

三头肌

哑铃窄距俯卧撑

三头肌

下斜窄握卧推转颅骨破碎者

三头肌

下斜哑铃肱三头肌伸展

三头肌

下斜EZ杆肱三头肌伸展

三头肌

双杠臂屈伸机器

三头肌

双杠臂屈伸 — 肱三头肌版

三头肌

哑铃地板推举

三头肌

单臂哑铃肱三头肌伸展

三头肌

旋前握哑铃肱三头肌伸展

三头肌

EZ杆颅骨破碎者

三头肌

地板推举

三头肌

链条地板推举

三头肌

上斜杠铃三头肌伸展

三头肌

上斜窄握俯卧撑

三头肌

JM推举

三头肌

跪姿绳索三头肌伸展

三头肌

低位绳索三头肌伸展

三头肌

仰卧窄握杠铃头后三头肌伸展

三头肌

仰卧窄握杠铃三头肌推至下颌

三头肌

仰卧哑铃三头肌伸展

三头肌

仰卧三头肌推举

三头肌

机械三头肌伸展

三头肌

单臂地板推举

三头肌

单臂旋前哑铃三头肌伸展

三头肌

单臂旋后哑铃三头肌伸展

三头肌

过头三头肌伸展

三头肌

双杠臂屈伸

三头肌

销钉推举

三头肌

窄距三头肌俯卧撑

三头肌

反向弹力带卧推

三头肌

反握绳索下压三头

三头肌

反握卧推练三头

三头肌

吊环双杠臂屈伸

三头肌

坐姿俯身单臂哑铃三头伸展

三头肌

坐姿俯身双臂哑铃三头伸展

三头肌

坐姿三头推举

三头肌

过头撬绳三头肌伸展

三头肌

史密斯机窄握卧推

三头肌

速度弹力带过头三头肌

三头肌

站姿俯身单臂哑铃三头肌伸展

三头肌

站姿俯身双臂哑铃三头肌伸展

三头肌

站姿哑铃三头肌伸展

三头肌

站姿低滑轮单臂三头肌伸展

三头肌

站姿单臂哑铃三头肌伸展

三头肌

站姿过头杠铃三头肌伸展

三头肌

站姿毛巾肱三头肌伸展

三头肌

仰卧胸部投掷

三头肌

泰特推举

三头肌

哑铃肱三头肌后踢

三头肌

肱三头肌侧拉伸

三头肌

绳索过顶肱三头肌伸展

三头肌

绳索下压肱三头肌

三头肌

绳索下压肱三头肌（绳索附件）

三头肌

绳索下压肱三头肌（V形杆）

三头肌

肱三头肌拉伸

三头肌

负重凳撑

三头肌